Was hilft am Besten gegen Hitzewallungen?

Während der hormonellen Umbauphase einer Frau kommt es zu Ungleichgewichten zwischen den dominierenden Hormonen Östrogen und Progesteron. Wäre doch zu schön, wenn sich alles gleichmäßig abbauen würde! Hat sich der Körper nach der Umstellungsphase auf einen gleichbleibenden niedrigen Östrogenspiegel eingestellt, sind auch die Hitzewallungen verschwunden. Ein zu hoher Anteil an Östrogenen behindert den Gegenspieler Progesteron und sendet dem Körper unbegründet fälschlich das Signal "Hitze - wir müssen sofort Kühlen".

Nicht nur das Herausfiltern von Giftstoffen im Blut ist Aufgabe der Leber. Auch der Abbau der Sexualhormone Östrogen und Testosteron. Man kann im Überblick sagen, dass wir ein toxisches Leben führen und die meisten Menschen mit einer überlasteten Leber kämpfen. Zu den Giften in Nahrung und Umwelt kommen schlechte Ernährung mit Zucker, puren Kohlenhydrat, jedes Medikament sowie Alkohol, der für unseren Stoffwechsel Zucker pur darstellt.

Eine kranke Leber schmerzt nicht.

Kommt die Leber ihrer Aufgabe nicht ausreichend nach Östrogen abzubauen, verschlimmert sich das Hormon-Ungleichgewicht und fördert die belastenden Wechseljahresymptome.

"Rennendes Ferkel Syndrom", wie die Chinesen Hitzewallungen nennen, kennt man in China kaum. Hier wird präventiv mit Ernährung vorgesorgt und kulturell wird dem "Älterwerden der Frau" mit Bewunderung und Ansehen begegnet. Wohin gegen hierzulande nachlassende Produktivität und äußere Schönheit damit in Verbindung gebracht wird.

Die Aufgabe der Menstruation ist nach TCM, den weiblichen Körper regelmäßig zu entgiften und überschüssige Hitze (Yang) auszuleiten. Findet dies, durch das Ausbleiben der Menstruation, nicht mehr statt und ist das Entgiftungsorgan die Leber schon ausgelastet, kann die Hitze nicht mehr abgeleitet werden. 

Bevor man nun dazu übergeht einfach zu Progesteron zu greifen und dies ungezielt einsetzt um Hitzewallungen loszuwerden, muss man sich einige Fakten klarmachen:

• wir nehmen künstliche Hormone = Xenohormone durch Nahrung und Umweltgifte (Kunststoff) zu uns
• Stress steht immer an oberster Stelle bei Hormondisbalancen
• auch schlechte Ernährung ist Stress für den Körper
• Nahrungsmitteln, die die Gefäße erweitern fördern Hitzewallungen
• Entlastung und Schonung der Leber

Notiere das Auftreten der Hitzewallungen im Zusammenhang mit Zyklusphase, Ernährung, Stress. Schreibe auch die Dauer, Intensität und Begleitsymptome auf und was gegebenenfalls Abhilfe schafft. So bekommst Du einen guten Überblick über deine individuellen Ursachen.

Diese künstlichen Hormone sind enthalten in Lebensmittelbehältern aus Kunststoff und Metall, Spülmittel, Spielzeug, Parfum, Kosmetikprodukten, Farben und dem Trinkwasser und Unmengen in konventionellem Fleisch.

Es ist naheliegend, dass nicht nur Medikamente, sondern auch die Hormone der Anti-Baby-Pille von der Toilette letztendlich in unserem Trinkwasser landen und zu klein sind um vollständig herausgefiltert zu werden. Sie sind potentiell krebserregend. Reduziere also alles künstliche, so gut es geht: keine Coffee-to-Go-Becher, Plastikflaschen, Dosen (Innenbeschichtung), Parfums (lieber natürliche ätherische Öle), ausschließlich Bio-Kosmetik und Nahrungsmitteln.

Übergewicht, Alkohol, Rauchen, Drogen, Dauerstress und mangelnde Bewegung verschlimmern die Hitzeattacken. Ebenso falsche Ernährung mit zu viel Zucker, einfachen Kohlenhydraten, tierischen Lebensmitteln und zu wenigen Ballaststoffen sind für Wechseljahresbeschwerden verantwortlich.

Kennst Du diese Symptome?

• Hitzewallungen
• Schlafstörungen und Infektanfälligkeit
• Erschöpfung, Müdigkeit, Depression
• mangelndes Interesse am Leben
• Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit
• gesenkte Libido
• Gedächtnis- und Konzentrationsschwierigkeiten
• Verdauungsprobleme
• starke Alterung
• Gewichtszunahme

Dann leidest Du unter chronischem oder akutem Stress.

Das ausgeschüttete Cortisol aktiviert im Stressmoment unseren Stoffwechsel und erhöht Blutdruck, Herzfrequenz, Atmung und Muskelspannung. Gleichzeitig blockiert Cortisol die Immunabwehr, die Verdauung und Fortpflanzung.

• Täglich Bewegungn am Besten an der frischen Luft
• Massagen oder entspannende Behandlungen
• Trampolinspringen und dabei singen
• Atembeobachtung und -techniken
• Yoga, QiGong, TaiChi
• guer Schlaf
• Meditation

6 Atemzüge pro Minuten: Zähle bei jeder Einatmung 5 Sekunden und bei jeder Ausatmung 5 Sekunden. Atme gleichmäßig und langsam.

4-7-8 Atmung: Atme 4 Sekunden ein - halte 7 Sekunden - atme 8 Sekunden aus. Das ist eine fortgeschrittene Atemtechnik, beginne sehr achtsam und steigere ohne Zwang wenn es leicht fällt.

• Scharfe Gewürze wie Chili, Pfeffer, Zimt, Nelke, Ingwer, Galgant, Piment 
• häufige Brotmahlzeiten, Nudeln und Pizza
• täglich Fleisch und Fleischprodukte (Studie "Vegane Ernährung in den Wechseljahren")
• Nahrungsmittel und Kochmethoden, die eine austrocknende Wirkung haben (Grillen, Rösten, scharfes Anbraten, Räuchern, Pökeln)
• Kaffee hat eine erhitzende Wirkung. Reduziere vor allem bei Schlafstörungen oder Hitzewallungen diesen auf 1-2 Tassen am Tag – möglichst vormittags.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigt, dass eine Omega 3 reiche Ernährung bzw. vermehrte Zufuhr von Omega 3 Fettsäuren Hitzewallungen lindern kann. Sowohl die Häufigkeit als auch die Intensität nahmen ab: "Effects of ethyl-eicosapentaenoic acid omega-3 fatty acid supplementation on hot flashes and quality of life among middle-aged women - a double-blind, placebo-controlled, randomized clinical trial".

Achte bei Omega 3 Nahrungsergänzungsmitteln auf vertrauenswürdige hochwertigste Produktion. Als Quelle werden Fisch oder Algen genutzt und in fester, flüssiger oder Jelly-Form angeboten.

Tipp:

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